血圧220→104 4年かけて半減以下にした話 | 清貧生活のブログ
今から4年前。2021年12月～2022年1月にかけて、脳梗塞で入院していた。
入院のきっかけは、ときどき通院していたクリニックで「血圧の測定不能」を告げられたことだった。
医師の血圧計では、「上（最高血圧）220以上は測定不能になる」とのことだった。写真は撮っていなかったので、下の画像の左端が当時の推定血圧になる。
撮影：清貧生活のブログ
数日後の午前中…。クリニックの紹介の中規模病院で受診したところ、CTスキャンで脳血管のつまりが確認された。
「脳梗塞での即時入院」を伝えられて焦ったが、大人げない言い訳をして、16時から入院することになった。
言い訳の真の目的は、「ラーメン店に寄る」と「自宅でコーヒーとタバコ」だったが、無知の極みの行動だったと反省している。
入院初日はSCU（脳卒中集中治療室）
16時前には病院に着き、案内された病床はSCU（脳卒中集中治療室）だった。
その表示板を見たとき、「えっ、そんなに重篤なのか？」と驚いたが、脳梗塞発症の場合、まずはSCUで対応するらしい。
その翌日ぐらいには、SCUから一般病棟に移った。
大晦日の行事食
管理人には連日の検査・治療が続いていたが、世間では年末年始を迎えていた。
入院中は年末年始とも無縁だな…と思っていたが、その期間の病院食は「行事食」と呼ばれ、歳事を感じさせるものだった。
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上の画像は「米飯200gと鶏マスタード焼、かぼちゃの煮物、海草サラダ、年越しそば」となり、12月31日「大晦日」当日であることを思い起こさせてくれた。
元旦の行事食
さらに、翌日の新年1月１日。行事食を肴にして、日本酒で祝いたいと思うほどだった。
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その内容は「米飯200gとブリの照り焼き、炊き合わせ、伊達巻、なます、潮汁など」となり、正月元旦であることを実感した。
日々の経過を認識しづらい入院生活にとって、「行事食は時間と心のケアにもなっているんだな」と思った。
血圧120で退院したが…
医師の治療や投薬。そして、脳梗塞としては軽症だったこともあり、約2週間ほどで退院できた。
測定不能（220以上）だった血圧は120まで下がり、順調なように思えたが…。
■ 最高血圧184に上がっていた
トップ画像中央のように、退院から約2年後には、最高血圧が184にまで上がっていた。
かかりつけのクリニックからも、血圧が上昇傾向であることを指摘されてはいたが、脳梗塞の再発を疑うレベルにまで上がるとは思ってもいなかった。
■ 最低血圧も103まで上がっていた
「最低血圧が103？最高血圧の数値と間違っているのではないか？」と叫びたくなるレベルだった。
トップ画像右端のように、最新の数値（2025年12月中旬）は最高血圧104、最低血圧62となる。
後づけなら「約2年前の最低血圧103は、最新の最高血圧104と同レベル！？」と言えるが、後づけでなくても危険性を感じる数値だった。
再び血圧が上昇した原因と対策
脳梗塞での入院中は禁酒・禁煙、早寝・早起き、減塩を実行できていたが、退院後はいつのまにか「減塩以外は解禁」になっていた。
あきらかに「減塩以外は解禁」が原因であると思い、「禁酒・禁煙、早寝・早起き、減塩」プラス「運動」の6項目を実行することにした。
減塩
脳梗塞を発症する前（最高血圧が140台のころ）から、減塩には取り組んでいた。
バツイチ独身の気軽さから、食卓塩や砂糖、濃口醤油、ソース、マヨネーズなどは廃棄していた。
下の画像のように、自宅にある調味料は減塩醤油とヒハツ（島こしょう）、一味だけになるので、減塩対策は10年以上続いている。
撮影：清貧生活のブログ
ただ、来客用に岩塩（ピンクソルト）は置いているが、管理人ひとりのときは、ゆで卵や枝豆にも使ったことはない。
1日の塩分摂取量は6g未満どころか、3～4ｇ以下だと推定できる。
それでも脳梗塞を発症したのだから、減塩だけでは対策不足だったのだろう。
禁酒・禁煙、早寝・早起き
直近15年間ほどは、民間の職業訓練校でパソコン講師の仕事をしていた。
その多くは10～17時勤務で、楽な勤務時間帯に見えるかもしれないが、すべての時間がレクチャー（講義）であり、教材の準備などは自宅でのサービス残業を余儀なくされていた。
そうなると、教材準備を終えた夜中1～2時ごろが酒とタバコの時間になり、睡眠時間の平均は5時間ほどになっていた。
「これらが血圧再上昇の要因だろう」と確信できた。
運動
上記のような毎日では、運動の時間を取ることも難しい。
意志の強い人なら、運動の時間を工面することも可能だろうが…。管理人には無理だ。
当時64歳。「年金受給も近いし、パソコン講師を退職しよう」と決めると、脳梗塞再発の不安からも解放されたような気分になった。
撮影：清貧生活のブログ
実際に上の画像のように、最高血圧は220以上（2021年12月）→184（2023年10月）→104（2025年12月）となり、半減以下となった。
給与収入も半減以下となったが（現在は週2～3日のアルバイト）、「健康はお金で買えない」の言葉どおりだと思う。
高血圧～脳梗塞への対策【まとめ】
超～長い記事になってしまったので、管理人の実行をまとめると…。
1.■減塩
10年以上、1日の塩分摂取量を推定3～4ｇ以下
2.■早寝・早起き
現在短時間勤務なので、22～翌6時の8時間睡眠
3.■運動
現在短時間勤務なので、1日約1時間の運動。
後ろ歩きや横歩き、タンデム歩行（綱渡りのような歩き方）が主で、京都・鴨川河川敷で実行
4.■禁煙
実行できていないのでノーコメント（今もヘビースモーカー）
5.■禁酒
1週間で3日間は禁酒
脳梗塞の発症から4年かけて、最高血圧220→104としたが、対策の順番としては2番目でしかないと思う。
1番目は主治医の治療と投薬、指導。ときどきの通院は論外で、定期通院が大前提。
そして、主治医と相談したうえでの「高血圧～脳梗塞への対策」になると思っている。
最後に…
冒頭で「ときどき通院していたクリニック」と書いているが、かつての管理人は「民間療法の梅干し、いわしなどで血圧を下げれないか？」と試行錯誤する時期があった。
その結果、ときどき通院…という言葉になり、処方薬の服用がルーズになったことも事実だ。
その経験から、「高血圧は医師の治療に一貫するべきだ」と思っている。
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